Sobre exercicios, vicios e endorfina!

Ate que enfim…Ferias! Nada melhor no mundo do que as ferias. Na sociedade atual esse e o periodo mais esperado pelas pessoas. Poder ficar em casa com a familia, curtir os filhos e a casa, acordar tarde, viajar, entre tantas coisas.

Esse e um momento muito importante, podemos revigorar nossas energias e colocar tudo nos eixos novamente. Com nosso corpo nao e diferente! E necessario dar ferias ao nosso esqueleto e ao nossos musculos.

E muito comum encontrar nas academias pessoas que treinam todos os dias, todos os meses do ano, sem pausa. Muitas vezes ate, sem diminuir o ritmo dos treinos. Essas pessoas estao completamente viciadas em atividade fisica.

A palavra vicio vem do Latim, vitium, e significa falha ou defeito, e algo repetitivo que degenera ou causa algum prejuizo ao viciado. E claro, que esse termo e muito associado a usuarios de drogras, tabaco ou de bebidas alcolicas e por outro lado o termo e amenizado quando o viciado o faz em atividade fisica.

Na verdade o que ocorre no organismo em atividade fisica e algo semelhante ao usuario de drogas. Em exercicio o corpo libera um hormonio chamado de endorfina, como a propria palavra diz: endo(interno) e morfina(analgesico) nada mais e do que algo que nos relaxa e da prazer.

Indubitavelmente que, ser viciado em exercicios trara consequencias menos drasticas para a sua vida do que ser viciado em drogas. Mas o problema do vicio ou de ser uma pessoa viciada ainda persiste.

As pessoas viciadas em atividade fisica correm um grande risco de entrarem numa situacao de “over training” que e o fim da linha dos treinamentos. Geralmente, acompanhados de ansiedade, perda do apetite, irritabilidade, insonia e falta de vontade em treinar. Situacao complicada de se reverter e que pode levar meses e ate anos para resolve-la.

Entao amigos, ferias significa descanso, para o corpo todo. Aproveite para realiazar sessoes de massagens, de hidroterapia e se revitalizar para a proxima temporada. E nao se esqueca, a volta tem que ser gradual de leve para o intenso. Desta forma o exercicio tera muito mais a ver com saude e bem estar.

(desculpe a acentuacao e a pontuacao, esse micro me da um baile)

Feliz Ano Novo

Ano Novo, novas expectativas. As pessoas começam a repensar o ano que passou, novas promessas surgem. Dentre as promessas, as que menos se concretizam, são as promessas de hábitos saudáveis. Comer menos e melhor, exercitar e descansar mais, são comportamentos que ao longo do ano ficam distante.

A correria do dia-a-dia, o trabalho, os filhos, as contas a pagar são situações que tiram o nosso foco e quando percebemos, o ano já passou e as promessas ficaram para trás.

O que fazer para que os planos, os desejos e as promessas de uma vida saudável se concretizem? A resposta e simples, porem, realizá-la não e fácil. Primeira coisa a ser feita é colocar-se como o ator principal da sua própria vida. Ame-se! Lembre-se, você so poderá ajudar as pessoas que estão ao seu redor se estiver bem e saudável.

Partindo desse principio, escolha uma hora do dia para você, pode ser qualquer hora, das vinte quatro horas do dia, descontando, oito horas de sono e mais oito horas de trabalho ainda sobra oito horas para você alimentar-se, curtir a família, deslocar-se no transito , entre outras coisas. Uma dessas oito horas tem que ser exclusivamente sua, a sua hora de se exercitar!

Escolha um exercício aeróbico, pode ser corrida, natação, bike ou aulas de fitness na academia. Os benefícios dos exercícios aeróbicos estão sendo comprovados a cada pesquisa, os exercícios aeróbicos alem de nos darem mais disposição, eles catalisam todos processos metabólicos responsáveis em eliminar os riscos de doença.

Planeje com cautela suas atividades, isso, um profissional de educação física competente pode fazer por você. Nada de imediatismos. Faca as avaliações físicas, corporais que comprovem a melhora de desempenho, esqueça os remédios e em janeiro de 2012 a gente conversa, com certeza mais feliz e saudável!

Uma escol(h)a importante!!!

Tenho presenciado uma situação preocupante nos últimos anos nas escolas particulares. Tempo atras, os donos dessas instituições eram grandes pedagogos que cansados dos problemas na educacao da rede publica, partiam para empreender em educação de qualidade. Hoje a realidade e outra, quem esta a frente dessas instituições sao grandes empresários, que tratam a educacao como uma mercadoria a ser vendida.

Escolas cada vez mais tecnológicas, com salas de 3D, e lousas digitais substituem as velhas lousas de giz. Ginásios poliesportivos, com piscinas aquecidas, telescópios, laboratórios que dao inveja nas mais conceituadas universidades publicas do pais. Tudo isso para encantar os pais na hora da matricula. Certamente escolher a escola somente pela infra-estrutura oferecida pode ser perigoso.

Obvio que, um investidor quer ver o seu dinheiro render, um empresário quer ver sua empresa lucrar e os educadores querem ver as crianças se tranformarem em cidadãos capazes. O problema e que nem sempre estas situações tomam a mesma direcao.

A folha de pagamento dos funcionários e a taxação de impostos para as escolas particulares sao os principais fatores que reduzem os lucros dos donos de escola. Driblar os impostos e tarefa quase impossível para as escolas, resta entao, diminuir o salário dos professores e funcionários. O resultado dessa situação e bem simples. Escolas que pagam mal os professores ou tem um profissional de péssima qualidade ou tem um profissional completamente desmotivado em ensinar. No final, o pai que apostou na escola com melhor infra-estrura nem sempre se contenta com o serviço adquirido.

Antes de escolher a escola pelas salas de informática, ou pela aparência, procure saber se o valor da hora-aula dos professores estao dentro dos valores de mercado da região, se os professores se orgulham de trabalhar no local e nao se esqueçam de avaliarem a experiência e o currículo de quem vai ser contato diário com seu pimpolho!

Recado aos Pais (punições)

Você lembra quando fazia algo errado na infância, tirava notas baixas, brigava com os colegas, quebrava a vidraça do vizinho...Imediatamente, a severidade dos pais era conferida com umas "boas" palmadas, ou com castigo!

O castigo geralmente era deixar de fazer algo que gostava muito. Naquela época a diversao predileta de muitos meninos era jogar bola com os amigos na rua.

O pai na tentativa de extinguir um comportamento inadequado, tirava a bola do filho e o proibia de qualquer aproximação com o objeto mais divertido daquela época. Na maioria das vezes funcionava.

O tempo passou e os pais continuam repetindo as mesmas punições daquela época, o problema e que hoje nao funciona mais.

Como professor de esportes vejo diariamente como justificativa das faltas de alguns alunos nas aulas o castigo dos pais. Hoje as aulas de esportes nao sao somente momentos de diversão para as criancas, sao atos educativos. Cumprem o papel de auxiliar na formação da criança.

Durante uma aula de esportes o professor atento as necessidades da sociedade atual, pode trabalhar muitos valores ate entao esquecidos por muitas escolas, como cooperação, respeito mutuo, trabalho em equipe, ouvir e atender instruções e comandos entre outros.

Por isso, pais, antes de privar os seus filhos de espaços importantes como esses, que tal, sumir com o video game, com o msn, orkut ou com as voltinhas no Mall.

A hora e agora!!!

O outono chegou com tudo, as manhas de outono marcam 9 graus, os parques e academias da cidade dao uma esvaziada significativa. As pessoas comem mais e se exercitam menos, os treinos perdem motivação e qualidade. As dietas e os treinos ficam para depois!!!

Infelizmente, os resultados de treinos e dietas nao aparecem de uma hora para outra, e preciso tempo, disciplina e forca de vontade. Esperar a primavera para ficar bem no verão pode ser tarde, mais do que isso, atividade física deve estar presente constantemente na vida das pessoas em todas estacões do ano.

O corpo necessita de tempo para entender o que você quer dele, se quer que ele esteja mais rápido, mais forte, mais resistente ou com mais saúde, comece avisa-lo agora. Seja paciente, respeite-o. Tenha como aliados uma boa dieta e boas noites de sono.

Muitas pessoas querem resultados imediatos, gastam dinheiro a toa com dietas milagrosas, ou com produtos que nao cumprem o prometido. O resultado disso e uma enorme frustração e uma consequente aversão a atividade física.

A hora e agora! nao acredite em milagres, encontre motivação no próprio prazer em fazer atividade física. Escolha um local adequado com pessoas competentes e comprometidas com seu projeto de ter uma vida mais saudável e bons treinos.

a cada dia que passa, a cada treino .... sinto mais orgulho de comandar essa equipe...

prova pedestre fraldinhas JI 2010

Eu e a criançada em mais uma prova promovida pelo jornal de Itatiba em parceria com a Prefeitura de Itatiba.

Em 2010 as distancias foram diminuídas, respeitando algumas faixas etárias, infelizmente, ainda falta acertar algumas distancias... Sempre apoio a iniciativa de eventos esportivos, mas a organização da prova necessita de assessoria nas atividades.

Para se ter uma ideia básica, crianças ate os 10 anos nao possuem as vias de metabolismo anaeróbias laticas "prontas", elas ainda estão em fase de ajustamento e desenvolvimento, isso pode acarretar um desconforto muito grande após os 200 metros. Na corrida deste anos as crianças de 7 e 8 correram 400 metros e de 9 e 10 anos correram 500 metros ainda um absurdo!

Na prova para crianças de 11 e 12 anos a distancia de 600 metros é "menos pior" que a dos 800 metros do ano passado, mas ainda inadequado para a idade. Crianças precisam de uma pausa para se recuperar a cada 150 ou 200 metros. Pedir para que dosem o esforço durante a corrida pode ser uma saída, porem, qual a criança que consegue fazer isso quando vê os amigos disparando na sua frente e diante dos berros dos professores e pais.

O ideal seria que as distancias não ultrapassassem os 200 metros como são feitos os eventos realizados pela federação paulista de atletismo, e o circuito de corridas kids patrocinado pela caixa economica federal.

Vale destacar a iniciativa! Pelo menos as enormes distancias de 1000 e 1500 metros de antigamente ficaram para trás juntamente com as cenas de pais arrastando as crianças pelos braços.